Back And Biceps: The Best Workout Combination

 

Back and Biceps: The Best Workout Combinations

You want to build leaner, stronger muscles. Whatever your fitness goals are, all you need is dedication and proper guidance that you can start strengthening today. It's never too late to work on your goals.
A new day begins the moment you remember to start and work hard. So, if you want to get healthier, these exercises are what you should keep in mind.

To build a lean and strong body, it is also important to pay attention to your diet. Without proper nutrition, you will have a harder time recovering quickly and you will experience muscle loss, slower recovery, slower muscle development, and even injury.

If you want to build stronger arms and a V-shaped back, you need to work at it in the best way possible. And the best way to train is to work all the muscles in your arms and back. We find that many people don't focus on their form when working out. Sure, you can do more reps if you don't focus on your form, but it won't help.

If you want to work all your muscles, you need to focus on your form. At the gym, have a trainer show you the correct form and correct you as soon as possible. This will help prevent injury and train all your muscles.

When you train all your muscles, they will grow stronger and faster, and you will notice it right away.

This workout is designed to work your back muscles, which are the second largest muscles after your leg muscles. This program also trains the arm muscles.

Please note that when training the back muscles, the biceps are also used. Therefore, it is more effective to train the arm muscles when training the back. At the beginning of the workout, you should do a few minutes of warm-up and stretching exercises.

After that, start with the back muscles, because training the biceps first may tire the back muscles. Therefore, start with the back and finish with the biceps.

Exercise 1: Lat pulldown

 

Position yourself on a bench with your knees at a 90-degree angle. Keep your feet flat on the floor. Once you're seated comfortably, pull the bar down, keeping the grips against your outside shoulders. Or you can stretch the bar slightly. Then lift your chest and lean back slightly. You're now ready to pull the bar up.
Slowly pull the bar down with your elbows pointing down. Then slowly raise it up. Repeat.

Exercise 2: One-Arm Rowing

 

 

Place your right foot on a bench and keep your back straight.
Hold the dumbbell up in one hand and support the bench with the other.
Raise the weight to your side and lower the dumbbell for one rep.

Exercise 3: Fixed Cable Row

 

To perform this exercise, you need to sit a little distance away from the machine.
Lean forward to hold the bar and sit tall.
Then, squeeze your shoulder blades and keep your elbows up as you pull the bar towards your chest.

Exercise 4: Biceps Curl with a Barbell

Stand up and hold the dumbbells.
Then, without moving your arms, slowly bend the dumbbells using only your forearms.

Exercise 5: Dumbbell Biceps Curls



Stand tall and hold the dumbbells by the sides with your palms facing inwards.
Pull your elbows to your sides as you lift the dumbbells up.
Rotate your wrists at the top of the movement.

Exercise 6: Hammer



Stand up straight with your elbows at your sides as if you were doing dumbbell curls.
Now lift the weight up with your other hand.

Exercise 7: Cable Biceps Curl



Keep the lower cable bar straight.
Pull your elbows up to the side while lifting them.
Do this slowly to keep your elbows still.
This training program is completed with one set of push-ups and stretching at the end.

I hope you enjoyed this training. As a last tip, finding a friend with the same goal will always motivate you to start and complete your training.

The rest time between sets is 60 seconds and drop sets are 1.30 minutes.

Tips to train harder and better
Fail sets: Fail sets are most effective until the muscles are exhausted. In this set, you lift a lighter weight and perform the exercises until the last attempt.
The rest between each exercise set is 40 seconds. Once you have completed an exercise, you can rest for 2 minutes before moving on to the next exercise.